Dearbh gu bheil an stamag bolg reamhar a tha na bhroinn leis na 9 biadhan sin

Mar a chailleas tu geir stamag chan eil sònrachadh furasta. Chan eil e gu diofar cia mheud crunches a nì thu no cia mheud mionaidean a chaitheas tu a ’planadh gach seachdain. Cha bhith na h-eacarsaichean sin a ’dèanamh cron sam bith, ach chan urrainn dhaibh gealltainn gum faigh iad cothrom rèidh mar pancake. Creid sinn gu bheil sinn air a chur gu deuchainn. Is e an rud as miosa buileach gu robh fios aig a ’chuip smart a thàinig suas leis an“ abs anns a ’chidsin” cò mu dheidhinn a bha iad a ’bruidhinn. Diet dha-rìribh a ’dèanamh eadar-dhealachadh . Air an làimh eile, chan eil “dieting” mar ann an “daithead”.

“Tha rud sam bith a tha a’ cuir casg air na biadhan as fheàrr leat, a ’gearradh a-mach buidhnean bìdh gu neo-riatanach no a tha cho ìosal ann an calaraidhean tha e gad fhàgail a’ faireachdainn acrach a ’ciallachadh gu bheil e coltach gum bi thu a’ dol a-steach do na droch chleachdaidhean ithe agad, ”arsa Helen Bond, eòlaiche-daithead aig Buidheann Meidigeach Harley . “Tha mòran de‘ nut-babble ’a-muigh an sin, agus is e an aon rud a chuidicheas tu gus bolg nas caoile a choileanadh san fhad-ùine plana bìdh seasmhach a tha a’ toirt a-steach measgachadh beairteach de bhiadhan slàn nàdarra agus biadh nach eil air an giullachd, ann an meudan is modh iomchaidh. ”



Diet airson geir bolg a chall: Modail le stamag rèidh
Co-bhanntachd do Chaileag

Mus cuir sinn air bhog a-steach do ‘phlana bìdh a’ phròiseict, ’is fhiach ainmeachadh gu bheil pàirt aig do ghintinneachd cuideachd.Mar dhaoine, bidh geir gu nàdarra a ’cruinneachadh timcheall air a’ mhionach, oir is ann an seo a tha na h-organan deatamach agad, agus mar sin tha do bhodhaig airson an dìon. Cho smaoineachail.



càite am faigh mi an turas agam air a tholladh

Mar bhoireannaich, tha e cuideachd cudromach gu bheil feòil gu leòr air a ’mheanbh-chuileag agad nuair a tha thu air a’ mhargaidh airson pàisde a dhèanamh, agus mar sin tha taobh hormonail ann do mheud do stamag cuideachd. Agus an uairsin tha cuideam air an t-seann charaid againn. Ma tha thu iomagaineach no sgìth, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ dèanamh barrachd cortisol, agus bidh sin an uairsin a ’stiùireadh an aire air falbh bho losgadh geir oir tha e ro thrang a’ breabadh a-steach gu modh sabaid no itealaich.

Ach air ais chun rud as fheàrr leinn: am biadh agus an stuth as urrainn dhut a smachdachadh. Bho na dh'itheas tu , nuair a dh'itheas tu e mar a dh'itheas tu, dìreach le bhith a 'tilgeil beagan de na cleachdaidhean làitheil agad is dòcha gum bi an sgàil-dhealbh agad a' tòiseachadh a 'coimhead beagan nas caol.



Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut do lìonadh fhaighinn fhathast às aonais na fo-bhuaidhean geir.

CARBS

Banish Belly Fat le aran
@playfulcooking

Ceart gu leòr, mar sin chan eil carbs ath-leasaichte cho math oir bidh iad a ’spìonadh na h-ìrean siùcair fala agad ach fiber-cuid de stòran gràin gu lèir faodaidh rus donn, quinoa, couscous, agus coirce do chuideachadh le bhith a ’call geir bho timcheall air a’ mheadhan. Tha sin air sgàth gu bheil iad làn de fiber fallain gut agus vitamain B, a tha a ’ciallachadh gu bheil iad a’ leigeil a-mach an lùth aca gu slaodach agus a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach (mar sin chan eil thu cho dualtach ruighinn airson an 3f Haribo).

Lorg sgrùdadh le Reamhrachd cuideachd gu robh daoine a ghlac an sùgh làitheil de fiber soluble bho carbs sin a ’lughdachadh an geir bolg thar ùine.Mas fheàrr, bu chòir dhut a bhith a ’coimhead air timcheall air 25 gram gach latha, mar sin thoir slaodadh sìos air a’ bhuntàta milis agus na glasraich freumhach sin.Tha dearcan agus ùbhlan cuideachd nan deagh èigheachd ma tha thu a ’slaodadh rudeigin nas binne.



QUINOA

Tha, tha sinn dìreach air a ghairm a-mach ann an carbs, ach chan eil quinoa air a chomharrachadh mar fhìor ghràn gun adhbhar. A bharrachd air a bhith na phròtain iomlan, tha an lysine amino acid ann, a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir, còmhla ri betaine, ceimigeach a chuireas do metabolism ann am modh turbocharge agus a chuireas sìos na ginean a tha a’ dèanamh geir reamhar bolg.

LEAN PROTEIN

A rèir neach-beathachaidh agus ùghdar ' An daithead buaidh bìdh '(Amazon $ 14), an Dr. Michelle Braude, bidh pròtanan lean mar uighean, iasg, buillean, càise bothain, cearc, agus broilleach turcaidh chan ann a-mhàin a ’cur casg air acras, bidh iad a’ riaghladh ìrean cortisol agus - airson rionnag òir a bharrachd - a ’togail fèithean fhad‘ s a tha iad a ’losgadh geir. . “Bidh na biadhan sin a’ neartachadh an t-siostam dìon agus na fèithean agad agus mar as motha de fhèithean a tha agad is ann as motha de lùth a loisgeas tu, ”tha i ag ràdh, a tha na naidheachd mhath dha na sònaichean meadhain stòlda agad.

BROCCOLI

Saill bolg banish: broccoli le Hello Glow
Hello Glow

Ma dh'fheuch thu a-riamh thoir seachad siùcar (a tha dèidheil air a bhith ga stòradh fhèin timcheall air do mheadhan), is dòcha gu bheil thu air leughadh mu chromium - leasachadh nàdarra a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh na h-acfhainn.Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut a chur ris a ’phlàta agad gu furasta ann an cruth broccoli agus glasraich dorcha uaine. Dèan cavolo nero agus càl do charaidean àm bìdh cuideachd.

FRUIT

Tha Bond a ’nochdadh gum bi an fheadhainn aig a bheil ìrean àrda de bhiotamain C a’ losgadh 30% barrachd geir nuair a bhios iad ag eacarsaich, agus mar sin lìon d ’aghaidh le oranges, grapefruit, piobar ruadh, agus kiwi mus tòisich thu a’ togail do chuideaman, agus is dòcha gun tòisich do abs a ’nochdadh nas luaithe seach na nas fhaide air adhart.

mar a gheibh thu cuidhteas dandruff eyebrow

Beairteach ann an antioxidants ach cuideachd polyphenols (todhar a chuireas stad air geir a chruthachadh), faodaidh blueberries geir a lughdachadh agus an cnap a chumail sìos. Ann an deuchainnean obair-lann, radain a chaidh a bhiadhadh pùdar sùbh-craoibhe chan e a-mhàin gun do chaill iad geir bolg ach bha cholesterol nas ìsle aca, eadhon nuair a bha iad ag ithe daithead làn geir.Lorg an aon sgrùdadh bho Oilthigh Michigan cuideachd gun robh radain a bha ag ithe cherisean dearga a ’losgadh 9% barrachd geir bolg na an fheadhainn nach robh.

NUTS

daithead gus faighinn cuidhteas geir bolg: cnothan
Fallaineachd creideas bìdh

Anns a ’chruth gu lèir no a’ dol sìos gu maitheas buttery cnò, is e cnothan na geir mhath sin a tha thu airson a bhith a ’gabhail a-steach. Bidh geir shàthaichte a’ gnìomhachadh stòradh geir bhoilg, ach bidh geir polyunaturated làn omegas gad fhàgail a ’faireachdainn riaraichte, a’ lughdachadh cravings, agus a ’cumail do gheir. a ’tic thairis seach a bhith a’ stobadh timcheall do stamag. A bheil feum agad air dearbhadh? Mar phàirt de sgrùdadh cnò le Comann Beathachaidh Ameireagaidh, chaidh a lorg gu robh 28-gram a ’cuideachadh almoin a h-uile latha geir bolg lùghdaichte agus tomhais waist

FENNEL

Faodaidh diuretic nàdurrach, fennel cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas cus uisge agus bloat a’ leantainn gu stamag nas còmhnairde.Gabh e air saladan, blitz a-steach do brot, no sip air tì fennel dhà no trì tursan san latha. Tha an aon bhuaidh aig tì uaine ag ràdh Bond, a bharrachd air an sin tha antioxidant ris an canar EGCG, a chuidicheas àrdachadh do metabolism agus brosnaich do bhodhaig gu bhith a ’cleachdadh na stòran geir aige.

APPLE CIDER VINEGAR

Mar a chailleas tu geir bolg: Bragg Bragg's Fìon-dhearc leann Apple $ 9 Bùth

Taic cnàmhaidh eile le deagh chlàradh a tha cuideachd math airson a bhith a ’cuir às do bhlàth, ged nach bi ACV a’ faighinn cuidhteas geir, cuidichidh e gu cinnteach le bhith a ’flatachadh do sgìre bolg. Feuch ri beagan a chuir ri muga uisge teth sa mhadainn agus bidh do stamag nas ullaichte airson am biadh a tha thu an dùil a lìonadh às deidh a lìonadh. Agus tha taobh a-staigh obrachadh ceart a ’ciallachadh nach eil iad cho dualtach grèim a chumail air geir.

ALCOHOL

Cha bhith e a ’cunntadh mar bhiadh, ach bha sinn den bheachd gur dòcha gum biodh tu airson faighinn a-mach mu dheidhinn seo. An toiseach, chan eil sinn a ’bruidhinn mòran; tha deoch làidir air a mheatabolachadh gu eadar-dhealaichte ri biadh agus gu dearbh a ’dùnadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, ach tha cuid de cho-dhùnaidhean anns an Iris Beathachaidh fhuair iad a-mach gu robh barrachd geir bolg aig daoine nach robh ag òl idir na an fheadhainn a bha a ’dol a-steach do ghlainne a h-uile latha.Ma tha thu gar toirt suas air, cùm ri fìon dearg agus spioradan geal agus seachain na measgairean copach. Bidh an fheadhainn mu dheireadh làn siùcar agus sa bhad bloat, agus chan eil gin dhiubh a ’dèanamh airson abs de stàilinn.

CÒMHRAIDHEAN STOMACH-SLIMMING EILE?

Nuair a tha thu ag ithe, ag ithe, na bi ag òl. “Faodaidh cus leaghan aig amannan bìdh casg a chuir air cnàmhadh,” mhìnich Anastasia Nic a ’Ghobhainn, Neach-beathachaidh aig Lomax , ionad fallaineachd sònraichte ann an Lunnainn. “Tha an cruinneachadh de dh’ aigéad hydrochloric anns an stamag agad deatamach airson a ’chiad ìre de chnàmh mar a bhith a’ briseadh sìos biadhan, a ’leigeil ma sgaoil factaran bunaiteach a tha a’ gabhail a-steach B12 (beathachadh riatanach), agus airson a bhith a ’marbhadh bacteria.” Bidh òl cus a ’lagachadh a h-uile càil a’ toirt a-steach a ’chumhachd a gheibh sinn bho bhiadh gus sabaid an aghaidh geir.A bharrachd air an sin dh ’fhaodadh e do fàgail fo bhlàth agus bulging cuideachd.

Tha Bond cuideachd a ’moladh cur-ris probiotic. “Mura h-eil gnèithean càirdeil bacteria gu leòr anns a’ mhicrobome againn, faodaidh sinn barrachd chalaraidhean a thoirt a-mach às na biadhan a bhios sinn ag ithe, ”tha i a’ rabhadh.

An uairsin gu dearbh tha an eacarsaich ann. Airson sàsachadh ab, Adam Hewitt, trèanair aig Deich Slàinte & Fallaineachd tha sin sònraichte Pilates , a ’moladh eacarsaich seasmhach-stàite ag obair aig 70% den ìre cridhe agad airson 30 mionaid, còmhla ri cuid de eacarsaichean Superman agus bug marbh. “Airson an Superman, glùinean air do làmhan agus do ghlùinean agus gabh na abdominals as ìsle agad. Àrdaich agus dìrich do ghàirdean dheis agus do chas chlì, cùm airson 10 diogan agus an uairsin gluais na taobhan. Aon uair ‘s gu bheil thu air do abs a neartachadh agus do chothromachadh a lorg, gluais a-null agus dèan an aon sreath ach a’ laighe air do dhruim le casan ann an suidheachadh mullach bùird. ”

Ag iarraidh barrachd? Tha sinn air tòrr ghluasadan eile a lorg a bheir losgadh bolg dhut (ann an dòigh mhath) .

Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.
  1. Schleinitz D, Böttcher Y, Blüher M, Kovacs P. Gintinneachd cuairteachadh geir . Diabetology . 2014; 57 (7): 1276-1286. doi: 10.1007 / s00125-014-3214-z

    ciamar a gheibh thu cuidhteas pimples air do bhilean
  2. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Strus, cortisol, agus reamhrachd: àite airson freagairt cortisol ann a bhith a ’comharrachadh dhaoine fa leth a tha buailteach do reamhrachd . Endocrinology bheathaichean dachaigheil . 2016; 56: S112-S120. doi: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004

  3. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Factaran dòigh-beatha agus cruinneachadh geir bhoilg 5-bliadhna ann am buidheann beag-chuid: Sgrùdadh Teaghlaich IRAS . Reamhrachd . 2012; 20 (2): 421-427.

  4. Oilthigh California San Francisco. A ’meudachadh gabhail a-steach fiber .

  5. Graf BL, Rojas-Silva P, Rojo LE, Delatorre-Herrera J, Baldeón ME, Raskin I. Ùr-ghnàthachaidhean ann an Luach Slàinte agus Leasachadh Bidhe Gnìomh Quinoa ( Chenopodium quinoa Willd.) . Compr Rev Food Sci Food Saf . 2015; 14 (4): 431-445. doi: 10.1111 / 1541-4337.12135

  6. Institiud Nàiseanta Slàinte Oifis Leasachaidhean Dìolaidh (ODS). Duilleag fiosrachaidh Chromium airson Proifeasantaich Slàinte . Air ùrachadh 1 Dàmhair 2020.

  7. Prior RL, Wu X, Gu L, Hager TJ, Hager A, Howard LR. Caora slàn an aghaidh Berry Anthocyanins: Eadar-obrachaidhean le ìrean geir daithead ann am modail reamhrachd lucha C57BL / 6J . J Ceimig Bidhe Agric . 2008; 56 (3): 647-653. doi: 10.1021 / jf071993o

  8. Seymour EM, Lewis SK, Urcuyo-Llanes DE, et al. Bidh toirt a-steach Cherry Tart gu cunbhalach ag atharrachadh comas bhoilg, tar-sgrìobhadh gine adipose, agus sèid ann an radain a tha reamhrachd a ’biathadh daithead àrd geir . Iris de bhiadh cungaidh-leigheis . 2009; 12 (5): 935-942. doi: 10.1089 / jmf.2008.0270

  9. Berryman C, West S, Fleming J, et al. Bidh caitheamh làitheil almond (1.5 oz./d) a ’lughdachadh adiposity bhoilg is chas ann an daoine fa leth beagan hypercholesterolemic (117.8) . An Iris FASEB . 2014; 28 (S1). doi: 10.1096 / fasebj.28.1_supplement.117.8

  10. Badgujar SB, Patel VV, Bandivdekar AH. Daucus carota Muileann: Lèirmheas air a Luibh-eòlas, Phytochemistry, Pharmacology, Iarrtas Co-aimsireil, agus Toxicology . Biomed Res Int . 2014; 2014: 842674. doi: 10.1155 / 2014/842674

  11. Dorn JM, Hovey K, Muti P, et al. Bidh Pàtranan Deoch Deoch Làidir a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air Adiposity Meadhan mar a tha air a thomhas le àirde bhoilg ann am boireannaich agus fir . Iris Beathachaidh . 2003; 133 (8): 2655-2662. doi: 10.1093 / jn / 133.8.2655